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なぜ筋トレが必要なのか?ダイエットを成功させるためのトレーニング①

 前回の記事からかなり時間がたってしまいましたが、「ダイエットを成功させるための」シリーズ第二弾です。 
もしあなたが「綺麗な身体になりたい」「健康のために減量したい」と考えているなら、まず最初に取り組んでいただきたいのが「筋トレ」です。
筋トレをすることで体は大きく変化します。(こちらもご参照ください➡ 筋肉をつければ体は変わる!
今回のブログでは、効率よくダイエットするための「筋トレ」についてご説明したいと思います。

目次

なぜ筋トレが必要なのか?

ダイエットのトレーニングは、消費カロリー>摂取カロリーの状態を作り出すこと。
それを実現するための「筋トレ」「有酸素運動」「食生活の改善」の3つが中心となります。
ダイエットのためにはすべて必要な要素ですが、この中でまず最初に取り組みたいのが「筋トレ」です。

ダイエットトレーニングで目指すのは、「筋肉量を増やすこと」と「脂肪量を減少させること」。
ですが、この二つを同時に実現するのは意外に難しいことなのです。
効率よくダイエットするためには筋トレをして筋肉量を増やすことが重要になります。
そして筋トレには脂肪の燃焼を促進する効果もあるのです。

あなたの筋肉量は?

もしあなたが、「痩せにくくなった」「お腹周りの脂肪が気なってきた」と感じているなら、それは筋肉量の減少が原因かもしれません。年齢とともに基礎代謝が低下し、同じ生活をしていても若い頃よりより太りやすくなっていくのは、運動不足による筋肉量の減少が主な原因です。

筋肉は一日の総消費エネルギーの6割近くを消費しています。
消費カロリーを増加させるためには、運動量を増やすこと。筋トレをして筋肉量が増加すれば、運動による消費カロリーだけでなく、基礎代謝も増加し、安静時のエネルギー消費量も増えるのです。つまり、同じ生活をしていても筋肉量の多い人の方が多くのエネルギーを消費するので、太りにくいということになります。
まず、最大のエネルギー消費器官である筋肉量を増加させることが、効率よくダイエットするためのポイントです。

筋肉は使わないでいると年齢とともにどんどん減少していきます。普段あまり体を動かさない生活を送っている方や、過去に食事性制限のダイエットを行っていた場合、BMIが標準値でも筋肉量が少なく体脂肪率が高い、いわゆる「かくれ肥満」になっている可能性もあるので注意が必要です。可能であれば、将来の健康のためにも、一度あなたの筋肉量と体脂肪量をチェックしてみてください。

美しい身体をつくる

体重、体脂肪を減らすことだけなく、見た目に美しい身体をつくることもダイエットの重要なポイントですね。
適度に筋肉をつけることで体が引き締まり、美しいボディラインをつくることができます。
美しい身体をつくるためには姿勢も大切です。立ち姿はもちろん、歩く姿や動きの若々しさも大切ですね。美しい姿勢をキープするためにも筋肉は欠かせません。普段あまり身体を動かさないでいると筋力と柔軟性が低下して姿勢が悪くなって、肩こりや腰痛の原因にもなります。いつまでも若々しく健康でいるためには筋トレとストレッチでバランスのとれた身体をつくることが大切です。

脂肪を燃焼させる

脂肪を燃焼させるための運動なら、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を思い浮かべる方も多いと思います。
それは正解です。脂肪を直接燃料として消費できるのは有酸素運動だけだからです。
ですが、筋トレをすることで成長ホルモンが分泌され、効率よく脂肪を燃焼させることができるのです。
(成長ホルモンについては次回のブログでもう少し詳しくご説明します)

食事制限だけのダイエットはNG?

ダイエットを行う場合、体重(体脂肪)を減らしたいので食事の量を制限して摂取カロリーは不足気味になります。
消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事量を制限すれば、「消費カロリー>摂取カロリー」の状態になるので体重は減ります。ですが、体は摂取カロリーが減った分、少ないエネルギーで活動しなければなりません。筋肉は多くのエネルギーを消費する器官です。普段、筋肉を使わない生活をしていると、体は筋肉を不要なものとみなし、筋肉量を減らして消費カロリーを抑えようとします。食事制限だけのダイエット行うと、体重は減るものの、筋肉量も減ってしまいます。

「体重が減ればそれでいいのではないか」と考えることもできますが、健康面からみても、また体脂肪の減少という面からみても効率の良いトレーニングとは言い難いですね。また、筋肉量が減った分、基礎代謝も低下するので、逆に太りやすい(リバウンドしやすい)体になってしまいます。

筋肉をつけたくない?

女性の方に筋トレをお勧めすると、「筋肉をつけると腕や脚が太くなる」「ムキムキになりたくない」と言われ、筋トレをすることに抵抗を感じる方もいらっしゃいます。
でも、ご安心ください。女性の場合、男性ホルモンの分泌が少ないので、かなりハードなトレーニングをしない限りムキムキにはなりません(というより、なれません)。
ボディビルダーのようなトレーニングだけが筋トレではありません。トレーニング方法や筋肉をつける場所など、トレーニングの内容を工夫することで、女性的な美しい身体になることができます。
適度に筋肉をつけた方が、身体も引き締まり、肌にも艶が出で、姿勢も美しくなり、見た目も動きも若々しく健康的になれます。
健康とアンチエイジングのためにも筋肉は大切な要素ですので、女性の方にも是非、筋トレにチャレンジしていただきたいですね。

まとめ

今回は健康的にダイエットするための筋トレについてご説明させていただきました。
「ダイエットしたいけれど...」とお考えの方のご参考になれば幸いです。
次回も効率よくダイエットするためのトレーニング方法についてもう少しご説明したいと思いますので、ご覧いただければ嬉しく存じます。

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