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体幹を鍛える!動きを良くする!TRXトレーニング

これからトレーニングに挑戦しようとする人にも最適なTRXサスペンショントレーニング。今回はTRXの魅力をご紹介します。

目次

TRXとは

TRXトレーニングはファンクショナルトレーニング(動きのトレーニング)。日常生活やスポーツに必要な体の動きのトレーニングをすることができます。当ジムのパーソナルトレーニングでもダイエットやスポーツのフィジカルトレーニングなどにTRXを使用し、多くのクライアントにご好評をいただいております。

TRXトレーニングの良いところ

目的・体力に合わせて誰にでも使える

TRXの一番の魅力は誰にでも使えるトレーニング器具であるということでしょう。健康づくりやダイエットのために初めてトレーニングに挑戦する方から競技のパフォーマンス向上を目指すアスリートのフィジカルトレーニングまで、目的と体力に合わせて利用することができます。
TRXは自分の体重とサスペンショントレーナーの不安定性が負荷になっています。体の角度やポジションを変えることで簡単に負荷の調整が行えます。TRXを補助として利用することもできるので、自重でのトレーニングが難しい種目も負荷を下げて行うことができます。初めてトレーニングされる方や体力に自信のない女性の方もトレーニングに取り組めるところがいいですね。
もちろん高強度のトレーニングを行うことも可能。正しい動作を習得し、体力がついてくるのに合わせて、より難易度の高い種目にチャレンジしてステップアップしていくことができます。

豊富なバリエーションで全身のトレーニングができる

TRXがあればトレーニングのバリエーションが格段に増えます。
TRXでは数百種類のトレーニングが可能といわれていますが、工夫次第で体のあらゆる部分を鍛えることができます。
筋トレだけでなく、ストレッチなど柔軟性と関節可動域を改善させるトレーニングもできます。またサーキットトレーニングやインターバルトレーニングで心肺持久力を高めることもできます。

体の動き・体幹への意識が高まる

TRXトレーニングは主にハンドルを手に持つか、フットクレイドル(ハンドルの下の輪の部分)に足を入れて行います。いずれの場合も、手と足が床とTRXに固定されいていて体が動くことになります。TRXは不安定なので、体幹をしっかり安定させないと正しいフォームで動作を行うことができません。安定させるところは安定させ、動かすところは動かす。これを意識して行えば、体幹の安定、体の動きとバランスへの意識が高まります。動かす部分だけでなく、動かさない部分にも気をつけて行う。不安定な状態で正しい姿勢を維持しながら関節を動かすので、簡単に見える動作でも実際にやってみると意外と難しく、強度が高いことがおわかり頂けると思います。
私もTRXでトレーニングを行うと、普段のトレーニングではわかりにくい自分の体の不安定な部分やバランスの悪いところに気づくことがよくあります。

TRXトレーニングのバリエーション

TRXは動きのトレーニング。エクササイズのバリエーションは数百種類にもなります。ここでは、まず最初に習得したい基本的な動作をいくつかご紹介いたします。

プランク

すべての動作を行う上で一番基本になるのがプランクです。プランクとは英語で「板」のこと。コア(体幹)の筋力をしっかりと使い、脊柱のナチュラルカーブを維持しながら、一枚の板のように体をまっすぐにキープします。
コア(体幹)の筋肉が働いて適度に緊張し、姿勢が安定していることで、腕や足が効果的に力を発揮し伝達することができます。

プッシュ・プル

プッシュは「押す」動作、プルは「引く」動作です。下半身と体幹を安定させ(プランクをキープしながら)、肩甲帯と腕を連動させて動作を行います。いずれも日常生活に欠かせない動きです。特に「引く」動作は自重でのトレーニングが難しい種目ですが、TRXを利用することで効率よく上半身の動きと体幹のトレーニングを行うことができます。

スクワット・ランジ

スクワットは大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなどの大きな筋肉を使うエクササイズです。下半身を動かし、姿勢を維持するための筋力を養う重要なトレーニングです。

ランジもスクワットと同じく下半身の大筋群を鍛える重要な種目の一つです。歩く、走る、登るなどの動作の基本であり、日常生活やスポーツの動きを向上させるために重要なトレーニング種目です。
ランジはバリエーションの豊富な種目です。TRXで適度に強度を調整しながら、目的に合わせて様々なトレーニングすることができます。

まとめ

今回はTRXトレーニングについてご紹介させていただきましたがいかがでしたか?

マイルストーントレーニングジムでは、TRXを使用したパーソナルトレーニングも行っています。
ただいま無料体験も受付中です。もしご興味をお持ちいただけたなら、是非一度チャレンジしてみてください。

今後もブログでトレーニングや体づくりに役立つ情報を掲載していきますので楽しみにしていてくださいね。
また、TRXトレーニングのバリエーションもギャラリーにアップしていきますので、そちらも是非ご覧ください。

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和歌山県岩出市のマイルストーントレーニングジムではマシンからフリーウェイトまでさまざまなトレーニング機器をご用意しております。
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