ブログ４ ダイエットチャレンジ② 計画
体重72.7⇒68kg （ー4.7kg)
体脂肪率 19.6% ⇒15％（－4.6）
減量期間２～３か月（７月末まで）
目次
消費カロリー＞摂取カロリー
ダイエットの大前提は、消費カロリー＞摂取カロリー
もちろんカロリーだけの問題ではないのですが（栄養バランスも大事）基本は消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らして、エネルギー収支をマイナスにすれば体重は減っていきます。
消費カロリー増 ⇒ ①筋肉量を増やす（基礎代謝のアップ）
②運動量を増やす（消費カロリーのアップ）
摂取カロリー減 ⇒ ③食事の内容を変える
④食事の摂取量を減らす
トレーニング計画
体重を減らすことと筋肉量を増やすこと。これを同時に達成するのはなかなか難しいことです。
短期間のダイエットなので、今回は体重を減らすことを優先します。
もちろん筋肉量が減らないようにしっかりトレーニングをします。
心拍数を上げながら、筋肉にもしっかり負荷をかける。
全身運動で消費カロリーを増やすのことが今回のトレーニング方針です。